こんにちは！たいせいです。
ニキビができる食べものについては
過去の記事でご紹介していますが、
今回は「ニキビができる飲みもの」
についてお話していきます！
大前提人間に必要なものは
水分です。
まずは水分の重要性について
お話します。
1日にどのくらい飲めばいいの？
1日に必要な水分量は2.5L
飲む量は1.2Lです。
１日の水分摂取量と排出量の関係が
下の画像のようになります。
まずは、1日に飲む量は
1.2Lを目安に考えて
調整してみてください。
「1.2Lも飲んでないかも…」
と思う方が多いのでは
ないでしょうか。
水分が不足すると…
・肌のベタつきが増える
・血糖値が上昇する
・集中力が落ちる
・眠くなる
水分不足でこのような症状が出たら
ニキビだけでなく、
心身の影響を及ぼしているので、
すぐに水分を摂ってくださいね。
水分を摂るメリットは
・肌のベタつきを抑える
・体内の血流を安定させる
・集中力アップ
・体を動かしやすくなる
・肌のバリア機能を高める
・眠気を飛ばす
毎日欠かさず十分な量を意識して
飲むことが重要な理由がわかりますね！
「水分摂取が大事なのはわかったけど、
水分なら何を飲んでもいいの？」
と思ったそこのあなた。
素晴らしい疑問です！
何を飲んでもいい
というわけではなく、
飲んだらニキビで来て、
自分の顔が嫌いになってしまう…
そんな飲みものもあるので
ご紹介します。
日中のニキビをなくしたい方は
ぜひ最後までお読みください。
ニキビできる飲みもの
甘い飲みもの
疲れているときや
リフレッシュしたいとき、
つい甘い飲みものに
手が伸びてしまいませんか？
ですが、
甘い飲みものは言うまでもなく
糖質を大量に摂り、
ニキビの原因となる皮脂が大量発生します。
ジュースやプラペチーノなどの
糖分の多い飲みものを飲む
習慣のある人は、
まったく飲まない人に比べて
心筋梗塞などの心血管疾患のリスクが
20％上昇するという調査結果があります！
習慣になっている人は
毎日は控えて、
砂糖の入っていない無糖のものに
切り替えてみましょう。
甘い飲みものに
砂糖がどのくらい含まれているのか
下の画像を参考にしてみてください。
こう見ると恐ろしいですよね…
普段飲んでいる甘い飲み物は、
砂糖15個を直で飲んでいるのと
同じなのです。
あまり前ですが、糖質過多になって
しまい、ニキビだけでなく、
糖尿病にもつながってしまいます。
しかも、飲みものは
食べもののように噛まないため
一気に胃腸に流れ込み
急激に血糖値を上げてしまいます。
ジュースだけでなく、
甘いコーヒーやエナジードリンクも
注意ですよ！
この画像を見て
「甘い飲みものは控えよう…」
と思っていただけたのでは
ないでしょうか…！
熱すぎる飲みもの
ニキビは、消化吸収が良くなることで
防ぐことができます。
基本的に温かい飲みものは
身体を温めリラックス効果があり
オススメです。
ですが、熱すぎる飲み物は、
腸に負担がかかってしまうので、
避けた方が良いです。
じゃあ、冷たい飲みものが
良いのかというとそうではなく、
血行が悪くなり、
代謝や免疫力が下がったり
だるさの原因になったりするため
オススメはしません。
なので、ベストは常温です。
白湯の温度は、50～60℃ほどがおすすめです。
「味しなくておいしくないじゃん…」
と思うかもしれませんが、
慣れれば気にならなくなりますよ。
「身体の巡りを良くしてくれるもの」
という認識で飲んでみてください！
カフェイン
カフェイン、特にコーヒーを
日常的に飲む人は
多いのではないでしょうか。
カフェインをとったら
「目が覚める！」
「頭がさえる！」と
仕事や勉強のおともに
飲むこともありますよね。
ですが、カフェインを日常的に
摂りすぎてしまうと、
知らず知らずのうちに
カフェイン依存になってしまいます。
そして、カフェインのとりすぎは、
水分不足を引き起こし、
ニキビのみならず、全身の不調になってしまうのです。
カフェインの離脱症状
・頭痛
・疲労感
・眠気
・不快感
・集中力低下など
健康のことを考えて
「カフェインをやめよう！」と
考えた人もいるでしょう。
だが、急に全く飲まなくなると
このような離脱症状が
出る恐れがあります。
やめるなら、徐々に減らして
身体に慣れさせていくことが大事です！
日常的に飲む人でも
「常に飲んでいる」状態は避けて、
「朝だけ」や「食後だけ」など
適量を心がけましょう！
適量を心がけることが、ニキビ改善の
近道ですよ！
ニキビ改善できる飲みものは？
僕が全力でオススメするのは
『水』です。
普通やん！と思われるかもしれませんが、
『水』を全力でオススメします。
眠気を覚ます飲みものに
カフェインを含むものがありますが、
根本的なニキビの原因を
解決することが優先です。
「ニキビの原因はわかっている
けどジュース飲みたい。
カフェインに頼りたい！」
という方は、
まずは僕のブログを読んで
一緒に解決していきましょう！
話は戻って、
「ただの水でもニキビ対策に効果があるの？」
と思われたかもしれません。
実際に体内は水分で構成されているため
水を飲むだけでも
ある程度のニキビ対策になります。
味がなかったとしても、
口の中に水分が入ってきて
それを飲み込む動作が
身体には大きな刺激となります。
何よりも、余計なものが
一切入ってなくて
「何も邪魔しない」
というのがメリットなのです。
仕事の一息つくタイミングや、
休憩の合間などにも、
水を飲むことで一定の
眠気の予防が可能です。
また、長期的に見て
腸内環境を整えてくれる
飲みものもオススメです。
腸内環境が整うと、
血糖値が上がりにくく
ニキビの出来にくい
頑丈な肌になります。
腸内環境を整えてくれる飲みものは、
・緑茶
・紅茶
・ハーブティー
・ココア
・豆乳
などがオススメです！
ココアは無糖のもの、
豆乳は成分無調整の方が
糖質が少なくニキビができにくいですよ！
まとめ
いかがでしたか？
飲みものもニキビの原因に
なっていることがわかりましたね。
『水』を基本に
眠くならない飲みものを選んで、
日々のニキビをなくしましょう！
何気なく飲んでいるものが原因で
ニキビができてしまっているのなら
もったいないですからね。
ニキビは食事の問題
だけではありません。
やはり口に入れるものが
重要なんです！
まずは、甘い飲みものや
カフェインを含む飲みものを
1日何杯も飲む方は
1杯減らしてみる。
そして、『水』を基本とした生活を
意識してみてくださいね。
何かわからないことがあれば
気軽に公式LINEのメッセージで
なんでも質問してくださいね！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
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