こんにちは！たいせいです☺
これからニキビ改善しようとしてるあなた！
今この記事に出会えていたら
すごくラッキーです🙆♂️
それはなぜか…
「中途半端は何も効果をもたらさない」
からです。
これは高校生の頃の経験ですが
ニキビができ始めた時とりあえず
早く治したいという気持ちが強く、
手あたり次第試していました。
そしてその意識は「スキンケア」ばかりに
向いていました。
間違いではないですがそれだけでは
一向に改善されませんでした。
本当に大事なことは日々の生活習慣
だったからです。
それになんと5年も気付きませんでした、、、
時間がもったいないですよね…
もちろんその経験も無駄では
なかったのですが
できることなら早く
つるつる肌になりたかった…
これから本格的にニキビケアを
始めようとしている人は、
今回話すことを抑えないと…
・なかなか改善しない
・何なら悪化してる
・ニキビ顔に自信が持てない
・周りからニキビでいじられる
という過去の僕みたいな
最悪の事態になりかねません😭
しまいには
「最近一段とニキビが悪化しているな」
こんなことを家族や同級生・職場の人にまで
思われることになるかも…😭
そんな未来は絶対に避けたいですよね？
そうならないために
今回の基礎内容を頭に入れて
ニキビ改善頑張っていきましょう🔥💪
はじめに
これからケアをしていくうえで
大前提のことを話します。
・2～3日で治る魔法の方法はありません。
・スキンケアだけでは治らないです。
・中途半端に色々試さないでください。
この３つの考え方が根底にないと
絶対にうまくいきません。
なぜなら過去の僕が
全部この考えになっていたからです。
この３つは何度も見返しましょう。
瞬時に言えるぐらいまでになりましょう（笑）
では本格的に解説を始めます！
①生活習慣編
最初に書きましたが
スキンケアだけで治そうとはしないでください。
いくらスキンケアを頑張っても
生活習慣が悪いと、
ニキビは治りません。
そのうえで気を付けていくことを
いくつか話します。
(1)睡眠
夜中にSNSを見ている時間、
YouTubeを見てる時間
すべて無駄です。
ぼくは睡眠時間確保するようにしてから
ニキビができにくくなり、
できても治りが早くなりました😊
まずは時間を確保しましょう。
ぼくは最低7時間とるようにしています。
睡眠時間の目安は、
6~8時間の間におさまるといわれています。
自分がスッキリ起きられる時間を探して
その時間は必ず確保するようにしましょう😊
今度は睡眠の質についてです。
具体的に質を上げるためにできることは…
・朝起きたら日光を浴びる
・寝る3時間前に夕食を済ます
・寝る2時間前に入浴
・寝る30分前にはスマホを見ない
・肩のストレッチを3回する
この辺を意識するようになって、
質が良くなっていきました。
この習慣をやるのとやらないとで
ニキビの効果は全然違いますよ🙆♂️
まずは自分にできるところからで
いいので最低でも1つはやってみましょう！😊
(2)食事
次に大事なのは食事です。
腸内環境を意識することが大事です😊
でも正直何食べればよいか
わからないですよね(笑)
まずは摂らない方が良い食べ物です。
・糖質が高いもの
→ケーキ、菓子パン、ジュース
・脂質が高いもの
→ジャンクフード、揚げ物、スナック菓子
・カフェイン
→コーヒー、紅茶、エナジードリンク
これらは必要な栄養素でもありますが
摂りすぎるとニキビに
つながってしまいます😭
０にするのは難しいので
減らしていく意識が大事ですね！
ぼくはニキビ肌の時、
マックのハンバーガーとか、
ポテト、コンビニの菓子パンなど
週2は食べてました…
そりゃニキビできますよね（笑）
そんな僕でも今ではほとんど
食べなくなりました。
食べても月に2回ぐらいです。
最初はつらいですが１か月くらい続けていくと、
別に食べなくても大丈夫になります🙆♂️
なんだか不思議ですよね(笑)
次は摂るべき栄養素です。
・タンパク質
→肉、魚、卵、大豆類
・食物繊維
→キノコ、海藻(わかめ)
・ビタミン類
→野菜、果物
ビタミンは、大きくまとめると
野菜と果物がほとんどを占めます。
ほかにもヨーグルトに含まれる乳酸菌や、
魚に含まれるオメガ３脂肪酸
という栄養素も肌に良いです🙆♂️
正直覚えることが多いですよね（笑）
簡単にまとめると
「甘いもの、脂っこいものをなるべく避けて
野菜果物を中心に食べましょう」です！
ニキビ増やさないためにも
まずは頻度を下げるところから
やっていきましょう！！
(3)運動
運動は大人になればなるほど
しなくなりますよね（笑）
僕も卓球部だったので学生の頃は
運動していたのですが、
社会人になってからかなり減りました（笑）
ちょっと走ったら疲れます（笑）
でも運動って肌にめっちゃ大事！
運動すると血行が良くなり、
血液の隅々まで酸素や栄養素がいきわたる
ようになるのです。
また、汗をかくことで
毛穴につまった皮脂や汚れを
取り除いてくれます！
でも運動する時間がない…
って思いますよね。
大丈夫。まずは負担のかからないもので🙆♂️
一番手軽なのはウォーキング。
ウォーキングやジョギングも有酸素運動が血行を良くするにはもってこいなのです🙆♂️
朝10分だけ歩いてみる。
仕事終わりにちょっと5分だけ。
少しでいいので
運動習慣をつけていきましょう！！
②スキンケア編
まず何も持っていない人は、この３点を用意。
洗顔料、化粧水、保湿クリーム(ローション)。
まずはここから！
ドラックストアに行けば結構売ってます。
たくさんあると思いますがまずは定番のものや
皮膚科から進められたものを選んで
使っていくのが良いです🙆♂️
スキンケア続けていく中で
徐々に効能などは理解していけば大丈夫です！☺
まずは３つのアイテムを使って、
朝と夜の２回スキンケアを行ってください！
スキンケアの流れはこんな感じ↓
①泡洗顔で汚れを落とす
②洗顔料を洗い流す
③化粧水をつける
④保湿クリーム(ローション)をつける
正直できそうですよね（笑）
でもいくつかポイントがあるのでそこを
抑えながらやってみてください☺
＜ポイント＞
①洗顔はごしごしこすらず、よく泡立てて行う。（とにかく優しく）
②洗い流すときは33℃ほどのぬるま湯で優しく。
シャワーを直接顔に当てて流さないこと。
③顔を拭くときもこすらない。
タオルよりもティッシュで拭きとるのがおすすめ！！
④化粧水は５００円玉くらいの量で押し込むようにつける
手でぺちぺち叩かない。
⑤化粧水がある程度しみこんだら保湿クリームでふたをする。
こんな流れでできれば最初はベストです！！
まずはこれを継続していきましょう🙆♂️
意識することは
「優しく、刺激を肌に与えない」
これです！！
こすったり、叩いたりは絶対にNG！！
刺激少なくケアしてくださいね！😊
もしわからないこと、質問あれば
公式ラインでいつでも待っています☺
まとめ
いかがでしょうか？
なんとなくニキビ改善のスタートが
見えてきていたら幸いです☺
もう一度まとめると
睡眠、食事、運動の生活習慣と
スキンケアを整えることが大事です！
一気にやろうとすると続かないと思うので
できることから1つずつやっていきましょう！！
忘れてしまったらまたこの記事に
戻ってきてくれればOKです！🙆♂️
最初にも言いましたが基本は
「スキンケアだけに頼らない」
毎日の睡眠、食事、運動にまずは
気を遣っていきましょう！！
それにスキンケアを合わせることで効果抜群。
どんどん肌が良くなっていきます！！
やっていくなかで不安なことがあったら
ぼくにいつでも相談して下さい！
一緒に頑張っていきましょう☺✨️
もし困ったときはこちらから↓↓↓
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