こんにちは！たいせいです。
早速ですがみなさん
睡眠時間はしっかり確保できていますか？
仕事や学業で忙しくて
なかなか寝れない人も多いと思います。
2021年、OECD(経済協力開発機構)が日本を含む
33カ国に対し、睡眠時間の調査をしました。
OECDの調査によりますと、
日本の平均睡眠時間は7時間22分で、
各国平均の8時間28分よりも1時間も短い結果
となっています。
また、33カ国中で最下位という結果になりました。
更に、2023年の厚生労働省が発表した国民健康・栄養調査によると、
日本人の4割が、6時間未満の睡眠時間であると言われています。
つまり、7時間以上の睡眠を十分に確保できていないことが
この調査からわかります。
でもそんなこと言っていますが
僕も高校、大学生の時は
7時間未満が当たり前でした。
夜中にYouTubeやゲームをしており、
深夜0時以降に寝ることが多くなりました。
それと同時に
顔にもぽつぽつと
ニキビができ始め…。
高校入学して1年後のときには
顔中ニキビまみれになっていました。
でも当時の僕は睡眠が
ニキビと密接に関わっているとは
思ってもいませんでした。
そんなある日、僕は、合唱コンクールの2日前に
インフルエンザにかかったのです。
38度の高熱が出たので、学校を1週間休みました。
日中から寝っぱなしで睡眠時間も8時間を超えました。
「あれ、ニキビ減ってる…」
体調悪くなったのがきっかけでしたが
そこでニキビ治すのに睡眠も影響することを
学びました。
そこからは夜中に
ゲームやYouTubeをやらないことを決めて、
7時間睡眠をキープするようにしたことで
前よりニキビができにくくなりました。
今ニキビに悩んでいる人、
睡眠をなめてると
過去の僕みたいになります。
今日はみなさんが良質な睡眠を
とっていくために必要なことを
お話ししていきます。
たくさん学び、
今日から実践していきましょう！
なぜ睡眠をとらないといけないのか？
そもそもなぜニキビ改善には
睡眠をとらないといけないのでしょうか？
その理由は、「メラトニン」と呼ばれるホルモンが
関係しているからです。
睡眠ホルモンとも呼ばれています。
メラトニンは、傷ついた肌の生まれ変わりや、疲労回復を促す作用が
働きます。
睡眠時間が足りないと、
肌の生まれ変わりが十分に行われず、
ニキビや肌荒れの原因となってしまうのです。
では最大限効果的に寝るためのポイントを
話していきます↓↓↓
良質な睡眠をとるには
まずは睡眠時間の確保からです。
6~8時間が目安だと言われています。
基本的には、これらよりも短すぎる、長すぎる場合は
いけません。
個人差によって変わってくるからです。
自分は、7時間寝ないと、日中眠くなってしまうので、
7時間寝るようにしています。
まずは自分で
「朝スッキリ起きられる」時間を見つけていきましょう！！
6時間であれば6時間で、8時間であれば8時間など
自分で寝る時間を設定しましょう。
だが、6~8時間の間に収めないとだめです。
その時間を確保したうえで
１日をどう過ごしていくか
考えていきましょう！！
睡眠の質の上げ方
量を確保したら
次は質を上げていきましょう。
質を上げるために
取り組んだ方が良いことを
どんどん挙げていきます。
・朝起きたら日光を浴びる
・15分以上のウォーキングをする
・寝る２時間前に食事を済ませる
・寝る30分前にはスマホを見ない
・部屋の明かりはつけない
他にもありますが
この辺が大事なところです。
何個できていたでしょうか？
特に僕が効果を感じたのは
「寝る30分前にスマホを見ない」です。
スマホを直前まで見ていたときと見ていないとき
で寝付きがびっくりするぐらい変わりました。
見ない生活になれていきますよ。
寝付きがだいぶ変わるので、今日から実践してみてください！
後は、ここには書いていないのですが、
肩回し15回もだいぶ効果的です。
全身の疲れが抜けた感覚になるので、
なかなか疲れが取れない人は本当におすすめです！
まとめ
今回は睡眠について話しました。
色々なデータからも自分の実体験からも
絶対つるつる肌のために必要です！！
睡眠時間とその質を担保して
ニキビ改善をしていきましょう！
やっていくなかで不安なことがあったら
僕に相談して下さい。
一緒に頑張っていきましょう！
悩んだら、即相談してくださいね！
もし困ったときはこちらから↓↓↓
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