こんにちは！たいせいです。
ニキビをなくすのに食事が大事。
これはいろんなところで聞きますよね。
それは間違いないです。
では、なぜ食事が大事なのか
知っていますか？？
例えばタンパク質を摂りましょう。
と言われますが
なぜタンパク質は肌に良いんでしょうか？
何となくいいという理由の人が
多いのではないでしょうか？
何を隠そう僕がそうでした。
筋肉にはタンパク質が必要。
それと同じように肌にも必要。
でもなぜ良いのかがわかっていないと、
本当の意味でニキビ改善は
することができません！！
例えばタンパク質といっても
動物性タンパク質と
植物性タンパク質があります。
動物性たんぱく質は、
肉や魚などです。
植物性たんぱく質は、
豆腐や大豆などです。
そして、それぞれ効果が違います。
にも関わらず、
どちらかに偏ってしまったら
当然ニキビができてしまいます。
みたいな考えで
全然理解していなかったから
過去の僕はニキビが治らなかったのです。
過去の僕のように、なぜ大事かを
理解していないと、
ニキビの治りも遅く、
遠回りしてしまいます。
あなたがニキビに悩む時間だけが過ぎ、
俺はいつの間にかボッチ生活…
こんなことが
起きてしまうかもしれません…
最短最速でニキビを治していくためにも
正しく理解をして、
理想の未来を早く手に入れましょう！！
目次
- タンパク質
- ビタミンA
- ビタミンB
- ビタミンC
- ビタミンD
- ビタミンE
①タンパク質
タンパク質は肌や髪の毛、
免疫物質をつくるために
欠かせない栄養素です。
先程の説明のとおり、
動物性たんぱく質と植物性タンパク質
に分かれます。
特に含まれているものとして、
卵類、肉類、豆類、乳製品
この食べ物に多く含まれています。
僕は朝にいつも
納豆とご飯を食べていて、
夜にはなるべく
肉・魚を摂るようにしています。
また忙しい人は
「豆乳」もおすすめです。
②ビタミンA
ビタミンAは皮脂や皮膚の正常な機能を
維持していくのに必要な栄養素です。
不足してしまうと
皮膚が乾燥しやすくなり、
肌が弱くなり
乾燥肌につながります。
特に豊富に含まれているのは
レバー、ウナギ、ほうれん草、
にんじん、卵
③ビタミンB
ビタミンBには代謝を一定にしてくれる機能や
肌の健康維持に必要な栄養素です。
不足すると疲労感が抜けず
集中力の持続などに支障がでてしまいます。
特に含まれている食品は
マグロ、納豆、バナナ、豚肉
ビタミンと聞くと野菜や果物のイメージですが
肉や魚にも含まれています。
僕は朝は納豆、夜は肉類を
食べるようにしています。
④ビタミンＣ
皆さんお馴染みのビタミンＣ。
肌にいいって聞いたことありますよね…？
肝心の効果は…
骨や皮膚の健康を維持する機能や
免疫力を高める効果があります。
ビタミンＣが含まれている食材は、
レモン、ブロッコリー、じゃがいも、パプリカ
イメージ通りかもしれませんが
野菜や果物に多く含まれています。
⑤ビタミンD
ビタミンDは
骨の成長や肌の免疫力を上げる栄養素です！
風邪やインフルエンザを防ぐ機能や
肌の老化を防ぐ機能があります。
ビタミンDが含まれている食材は、
鮭・さんま・しいたけ・しらす・きくらげ
きのこや魚に多く含まれますが、
サプリメントでも摂ることができる栄養素です。
⑥ビタミンE
ビタミンEは
抗酸化作用をもつ栄養素です！！
抗酸化作用というのは、体が酸化しないように
抑える機能のことです。
つまり、体内の酸素を保つということです。
この作用がないと、体内の酸素が少なくなり
肌荒れや血糖値の減少を引き起こします。
これを防いでくれるのがビタミンEです。
含まれている食材は
ナッツ・卵・なす・枝豆・アボカド
まとめ
今回はつるつる肌に必要な栄養素に
ついて話しました。
ほかにもオメガ３脂肪酸や食物繊維など
つるつる肌になるために
必要な栄養素はたくさんあります。
たくさんあるのでとれるところから
バランスよく食べることが大事です！
忙しくて毎日は難しい！！
という人にはサプリもおすすめです。
飲み過ぎには注意ですが、
あれだけ多くのビタミンを手軽に
摂ることができます！
スーパーで食べ物選ぶ時などに
この記事を思い出して
つるつる肌を意識した栄養素を選びましょう！！
やっていくなかで不安なことがあったら
僕に相談して下さい。
一緒に頑張っていきましょう。
もし困ったときはこちらから↓↓↓
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